[...] bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... Kiepsko, jak już uparłeś się na chleb to włóż w niego Pierś kurczaka (potnij ja na grube plastry) i ugotuj [...]
[...] około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 przyjęcia u rodzinki. Dieta z wczoraj 4 jaja 100g chleba 20g sera topionego 150 g schabu 50 g kaszy gryczanej rosół Pierwsza "wyżerka" Tort, kurczak z gyrosu %-), 2 parówki w francuzie, 3 tosty, 2 łyżki galaretki I druga :-D 3 pieczone kawały z cyca [...]
Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]
[...] III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Ok Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Ok Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) Ok IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, [...]
Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]
[...] B 1.2 T 0.36 W 28.20 Kcal 114 -rodzynki suszone B 0.46 T0.10 W 14.24 Kcal 55 Razem B 10.41 T1.71 W55.19 Kcal 267 5)Kolacja -makrela wedzona 150 g B31.05 T22.25 W- Kcal 382 _chleb żytni 120g B8.04 T2.16 W64.62 Kcal 616 Ogołem B 686.72 T 810.90 W 1668.36 Kcal 3165.98 Prosze o ocene mojej diety
[...] III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo [...]